Skiter i att räkna dagar, gjorde upp ett schema istället.
Har satt upp en deadline till den 28 maj då jag ska till spanien därför den är så pass intensiv men ska dock fortsätta efter att jag kommit hem. Där jag skrivit ex 3x10 menar jag att man gör tex tio situps sen pausar och uppreprar så 2 gånger till. Sköt om er flickor.
DEADLINE 28 MAJ.
Drick mkt grönt/kamomill te.
Varje morgon ta Multivitaminbrus.
Träna regelbundet.
Iskallt vatten förbränner kalorier.
De pengar du tänker lägga på skräpmat, lägg det i en burk.
Sen när den är full som köp något fint.
Ät inte direkt efter att du tränat. Vänta minst en timme.
Kaffe innan träningen ökar förbränningen.
Drick laktosintolerant mjölk för slippa mjölkmage.
Psylliumpulver är bra mot uppblåst mage.
Sov minst 8 timmar per natt.
MATEN.
Fasta tider när du ska frukost, lunch och middag.
Frukost kan bestå av ett glas vatten/juice.
Mörkt bröd med magert pålägg och en clementin eller stekt äggvita.
Lunch kan bestå av max 3 frukter och ett glas vatten eller juice.
Innan middag ta två nuform tabletterna.
Middagen typ vanlig husmanskost enligt tallriksmodellen med mycket grönsaker,
ingen sås och ett glas mjölk för benstrukturen.
Mellanmål måste inte ätas ifall man inte är hungring.
Godis och andra onyttigheter hålls till helgerna.
Lite i mängd dock. Istället för att dricka Cola, drick Ramlösa eller Loka.
Ett perfekt helgsnack kan vara fruktsallad eller grönsaksdipp.
TRÄNINGEN.
under en vecka eller dag.
Variera.
Plankan 3x1- 60 sekunder. Andrum 30 sekunder.
Magstark tricepscurl 3x8 - 20 sekunder.
Stå på knä. Håll hanteln i ena handen vid sidan om kroppen.
Ta nu tag i hanteln med båda händerna, lyft den över huvudet. Sträck ut armarna helt och
håll dem helt stilla. Och dra sen sedan sakt upp och ner.
Midjeffektivt 3x10. Andrum 20 sekunder.
Ligg på rygg med armarna utsträckt vid sidorna. Dra upp benen ihopsträckta och
gör rörelsen som ett O och spänn magen.Gummibandet 3x10. Andrum 15 sekunder.
Improvisera.
Löpning.
5 min springa, 2 minuter gå.
Andrum 1 minut. Ca 30 minuter.
Orbitrek.
5-10 minuter på trög hastighet.
Armhävningar & Situps.
3x20-10. Andrum 10 sekunder.
Allmän bra information.
Magmusklerna spelar en stor roll i löpning, speciellt magmusklerna som sitter på sidan av magen.
En vanlig sit up i sned position fungerar bra för att träna magmusklerna på sidan.
Träning på morgonen är onekligen populärt. Speciellt för dem som vill bli av med det
sista fettet på kroppen och definiera musklerna.
Eller för dem som vill ha en effektiv viktminskningsmetod.
Promenera eller jogga minst varje dag.
Räkna kalorier varje dag. Äter du 1500 kalorier på en dag
ska du förbränna 1500 kalorier eller mer.
Men försök hålla det till max 500 kalorier per dag.
Då är det bara 3500 kalorier i veckan och garanterat viktnedgång.
Om du följde min blogg innan, vill jag bara säga att jag är tillbaka nu! Och denna gången är jag hårdare än innan! Nu faaan ska fettet ryka och vi ska äntligen bli snygga!
<3<3<3
